Zapraszamy na 6-tygodniowy kurs Pogłębianie Mindfulness i Uważna Komunikacja – DMMC. Program DMMC to pomost między praktyką na poduszce a praktyką w życiu – szczególnie w tym, co najważniejsze: w naszych relacjach.
DLA KOGO JEST TEN KURS?
Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
- zakończyłaś/eś już podstawowy 8-tygodniowy kurs mindfulness (MBSR, MBCT, MBCT-L, MBLC) lub masz doświadczenie z medytacją lub praktyką jogi i chcesz je pogłębić
- czujesz, że dobrze radzisz sobie z praktyką „na poduszce”, ale w relacjach z innymi wypadasz z równowagi
- zauważasz w sobie automatyczne, reaktywne wzorce w komunikacji
- zależy Ci na autentycznych, głębokich relacjach – zarówno zawodowych, jak i osobistych
- pracujesz z ludźmi i chcesz wnieść więcej świadomości i empatii do swoich relacji
DLACZEGO WARTO?
Medytacja daje nam spokój i jasność. Ale prawdziwe wyzwanie zaczyna się, gdy wchodzimy w interakcje z innymi ludźmi. Nagle okazuje się, że łatwo nas wyprowadzić z równowagi, że reagujemy automatycznie, że tracimy kontakt z sobą i z drugim człowiekiem.
CO ZYSKASZ DZIĘKI KURSOWI?
🌟 Komunikację, która łączy zamiast dzielić – nauczysz się wyrażać siebie autentycznie i słuchać innych z pełną obecnością
🌟Umiejętność rozpoznawania i nazywania swoich potrzeb – zamiast reagować automatycznie, będziesz działać świadomie
🌟 Większą odporność emocjonalną – poznasz, jak układ nerwowy wpływa na Twoje reakcje i jak możesz się samoregulować
🌟 Głębszy kontakt z ciałem – Twoje ciało nieustannie do Ciebie mówi, nauczysz się je słuchać
🌟Zdolność do stawiania granic – w sposób, który zachowuje szacunek dla siebie i dla innych
🌟 Relacje oparte na autentyczności i empatii – zarówno te zawodowe, jak i osobiste
Na czym opiera się program?
DMMC integruje sprawdzone podejścia i metody w spójną całość:
- Uważna komunikacja – uczysz się mówić i słuchać z pełną obecnością
- Model Green Zone (Susan Gillis Chapman) – rozpoznawanie trzech stref komunikacji
- Porozumienie bez przemocy NVC (Marshal Rosenberg) – komunikacja z poziomu potrzeb i uczuć
- Praca z ciałem – joga Yin i Joga Nidra dla wzmocnienia systemu kojenia
- Praktyka współczucia – życzliwość wobec siebie i innych jako fundament zdrowych relacji
Cztery filary praktyki
- Pogłębianie mindfulness – medytacje spokoju, z których wyłania się jasność i mądrość
- Świadomość ciała – nauka rozpoznawania sygnałów, które ciało wysyła w komunikacji
- Uważna komunikacja – praktyka mówienia i słuchania z poziomu serca
- Wzmacnianie systemu kojenia – umiejętność uspokajania siebie i tworzenia bezpiecznej przestrzeni dla innych
Program DMMC został stworzony przez Zohair Elabd, Frits Koster oraz Lidewij Severins jako kontynuacja podstawowych programów mindfulness MBSR/MBCT.
PROGRAM 6 SPOTKAŃ:
- Spotkanie 1: Rozluźniona obecność – jak być przy sobie i przy innych jednocześnie
- Spotkanie 2: Regulacja emocji i komunikacja z perspektywy „tu i teraz”
- Spotkanie 3: Relaks z jogą Yin, otwarta i zamknięta komunikacja (Green Zone)
- Spotkanie 4: Komunikacja bez przemocy – mówimy z poziomu potrzeb, nie osądów
- Spotkanie 5: Pionowa i pozioma komunikacja, rozróżnianie potrzeb i strategii
- Spotkanie 6: Głębsza świadomość poprzez jogę Nidra, komunikacja w stanie przepływu
- Dzień Uważności: Całodniowa praktyka – integralne spojrzenie na siebie w relacjach
JAK WYGLĄDA KURS:
- Start: poniedziałek, 20 kwietnia 2026
- Godziny spotkań: 17:30-20:00 (6 spotkań po 2,5 godziny)
- Dzień Uważności: sobota, 23 maja 2026, godz. 9:00-14:00 (5 godzin)
- Miejsce: Gdański Inkubator Przedsiębiorczości STARTER (siedziba TEAL)
- Wielkość grupy: 8-12 osób (kameralna grupa dla głębszej pracy)
- Praktyka domowa: codzienna praca z zeszytem ćwiczeń i nagraniami audio/video
- Certyfikat: 20 godzin kursu z certyfikatem uczestnictwa
CO OTRZYMASZ?
- Zeszyt ćwiczeń do codziennej praktyki własnej
- Nagrania audio i video wszystkich medytacji prowadzonych na kursie
- Komplet materiałów do pracy między spotkaniami
INWESTYCJA:
- Opłata promocyjna: 1400 zł (płatność do 31 marca 2026)
- Opłata regularna: 1500 zł
ZAPISY:
- Ilość miejsc ograniczona do 12 osób.
CO MÓWIĄ NASI UCZESTNICY / NASZE UCZESTNICZKI?
„Nie mogę sie nadziwić magii w grupie, jaka sie tutaj dzieje. Czuję bliskość z Wami, swoje rzeczy w Was. (…) Brakowało mi w życiu głębszych relacji, tutaj była przestrzeń, żeby pokazać swoje wnętrza, być w głębokich rozmowach. Uświadomiłam sobie jak ogromny jest świat w mojej głowie, poprzyglądałam się temu. Chcę jeszcze więcej uwagi dać mojemu wewnętrznemu światu i dalej eksplorować.”
„Przyszłam tutaj jako pracoholiczka, która zapomniała o sobie, musiała stawać na najwyższym poziomie perfekcjonizmu, przestała się śmiać i cieszyć tym wszystkim, co miała z pieniędzy i osiągnięć. Dziś wiem, że jestem na dobrej drodze (…) Niczego sie nie boje, nic nie muszę, nie mam natłoku myśli, które paraliżowały, nie dawały spać – od kilku tygodni śpię normalnie.”
„To było jak katharsis być z Wami, słyszeć Was, już nie mam lęku, że nie podołam, wstydu proszenia o pomoc i scenariuszy w głowie, które blokują.”
„Można się najeść małą łyżeczką jedząc powoli. Również duchowo.„
Prowadząca kurs: Małgorzata Jasnoch
- Trenerka Mindfulness MBCT przy Oxford Mindfulness Centre
- Facylitatorka DMMC
- Trenerka biznesu, mentorka, certyfikowana coach Action Learning
- Współtwórczyni spółki TEAL Global
„Od zawsze fascynują mnie ludzie, uwielbiam kontakt z nimi, wyzwalają we mnie dobrą energię. 9 lat temu rozpoczęłam fascynującą przygodę z mindfulness, która daje mi wewnętrzny spokój i siłę do mądrego działania w zmiennym i przebodźcowanym świecie. Dzielę się tym z innymi, gdy tempo życia i mnogość oczekiwań odbiera im radość życia i siłę do bycia w zgodzie ze sobą i swoim poczuciem sensu.”
Kontakt: malgorzata.jasnoch@tealglobal.com