Po wakacyjnej przerwie wracamy z naszym kursem „Zadbaj o siebie…” , na którym podczas 5 tygodni będziemy Was zapraszać do rozwoju w różnych obszarach związanych z dbaniem o siebie, radzeniem sobie ze stresem, przeciwdziałaniem wypaleniu energetycznemu, czy rolą uważności w pracy i życiu prywatnym. Kurs będzie odbywał się online w kolejne wtorki w godz. 9-11.

Przeczytaj Rekomendacje osób, które z nami pracowały →

Czy wiesz, że:

76% osób aktywnych zawodowo doświadczy wypalenia zawodowego min. 1 w życiu

Ryzyko zwolnień lekarskich jest wyższe o 63% u pracowników doświadczających wypalenia

Co piąty lider/liderka myśli o zmianie pracy z powodu przeciążenia w czasie pandemii

Długotrwały stres wyłącza układ odpornościowy – Twój organizm nie ma obrony przed wirusami i chorobami

W pandemii ponad 87% osób sięgało po środki uspokajające, a 75% po alkohol, by radzić sobie z niepokojem

W I połowie 2020 liczba zwolnień lekarskich z powodu depresji wzrosła o 72% w stosunku do 2019

Twoje szczęście w 75% zależy od optymizmu, wsparcia społecznego i umiejętności radzenia sobie ze stresem

Regularna praktyka uważności obniża ciśnienie krwi, zmniejsza poziom lęku/stresu i poprawia jakość snu

Program Kursu

MOJA ODPORNOŚĆ
co mnie wzmacnia, co wyczerpuje

  • autodiagnoza poziomu energetycznego wg modelu 4 rodzajów energii Tony`ego Schwartza
  • wpływ długotrwałego stresu na odporność
  • sygnały ostrzegawcze wypalenia energetycznego
  • identyfikacja czynników budujących i wyczerpujących energię

ŻYCIE W UWAŻNOŚCI
wyłączam autopilota

  • uważność w codziennych czynnościach
  • korzyści praktykowania mindfulness w oparciu o badania naukowe
  • autodiagnoza poziomu uważności – jak
  • uważna/-y jestem na co dzień
  • omówienie spirali wyczerpania M. Asberg
  • sposoby na identyfikację naszych czynników wzmacniających

MOJA ENERGIA
buduję dobre nawyki

  • model Kuebler-Ross (etapy przechodzenia przez trudne emocjonalnie sytuacje)
  • budowanie bazy wsparcia w oparciu o zdrowe relacje
  • rozwój umiejętności odpuszczania i odreagowywania
  • jak możemy czerpać z przeszłości wzmacniając siebie w teraźniejszości

    BUDUJĘ ODPORNOŚĆ PSYCHICZNĄ
    włączam wdzięczność

    • spojrzenie na trudności z różnych perspektyw – przeciwdziałanie spirali trudnych emocji
    • siła wdzięczności dla siebie w budowaniu odporności emocjonalnej
    • neuroplastyczność mózgu
    • spirala myśli
    • myśli to nie fakty

    DAJĘ SOBIE SIŁĘ
    włączam życzliwość

    • siła życzliwości dla siebie w budowaniu odporności emocjonalnej
    • model regulacji emocji Paula Gilberta
    • weryfikacja spójności własnych decyzji i codziennych zachowań z tym, co w moim życiu najważniejsze
    • wypracowywanie indywidualnego planu przeciwdziałania wyczerpaniu fizyczno-emocjonalnemu

    Program Kursu

    MOJA ODPORNOŚĆ co mnie wzmacnia, co wyczerpuje
    • autodiagnoza poziomu energetycznego wg modelu 4 rodzajów energii  Tony`ego Schwartza
    • wpływ długotrwałego stresu na odporność
    • sygnały ostrzegawcze wypalenia energetycznego
    • identyfikacja czynników budujących i wyczerpujących energię
    ŻYCIE W UWAŻNOŚCI wyłączam autopilota
    • uważność w codziennych czynnościach
    • korzyści  praktykowania mindfulness w oparciu o badania naukowe
    • autodiagnoza poziomu uważności – jak
      uważna/-y jestem na co dzień
    • omówienie spirali wyczerpania M. Asberg
    • sposoby na identyfikację naszych czynników wzmacniających
    MOJA ENERGIA buduję dobre nawyki
    • model Kuebler-Ross (etapy przechodzenia przez trudne emocjonalnie sytuacje)
    • budowanie bazy wsparcia w oparciu o zdrowe relacje
    • rozwój umiejętności odpuszczania i odreagowywania
    • jak możemy czerpać z przeszłości wzmacniając siebie w teraźniejszości
    BUDUJĘ ODPORNOŚĆ PSYCHICZNĄ włączam wdzięczność
    • spojrzenie na trudności z różnych perspektyw – przeciwdziałanie spirali trudnych emocji
    • siła wdzięczności dla siebie w budowaniu odporności emocjonalnej
    • neuroplastyczność mózgu
    • spirala myśli
    • myśli to nie fakty
    DAJĘ SOBIE SIŁĘ włączam życzliwość
    • siła życzliwości dla siebie w budowaniu odporności emocjonalnej
    • model regulacji emocji Paula Gilberta
    • weryfikacja spójności własnych decyzji i codziennych zachowań z tym, co w moim życiu najważniejsze
    • wypracowywanie indywidualnego planu przeciwdziałania wyczerpaniu fizyczno-emocjonalnemu

    Moduły kursu

    Kurs składa się z pięciu modułów warsztatowych przeprowadzających w kolejnych krokach przez proces autodiagnozy, budowania świadomości, testowania nowych narzędzi i pomysłów na wspieranie siebie na co dzień do stworzenia indywidualnego planu budowania odporności i przeciwdziałania wypaleniu fizyczno – emocjonalnemu.
    W programie będzie również doświadczanie praktyk relaksacyjno – oddechowych pomagających obniżyć poziom stresu
    Wszystkie warsztaty rozpoczynać się będą w godzinach porannych (9.00 – 11.00), wystarczy zaangażować się na 2 godziny raz w tygodniu przez 5 tygodni.

    Podstawy merytoryczne

    Program został przygotowany w oparciu o model 4 rodzajów energii wg Tony`ego Schwartza, oferujący kompleksowe podejście do tematu energii, które zastosowane zostało z sukcesem w kilku firmach z Fortune 500, m.in. Sony Pictures oraz wykorzystuje elementy Metody Redukcji Stresu Opartej na Uważności opracowanej przez prof. Jona Kabat-Zinna. Metoda ta stosowana jest z powodzeniem od ponad czterdziestu lat w biznesie, w sporcie, w placówkach służby zdrowia, w szkolnictwie, a także przez osoby indywidualne na wszystkich kontynentach. Skuteczność tej metody potwierdzają liczne badania prowadzone przez amerykańskie i europejskie ośrodki badawcze.

    Metody pracy

    Zajęcia prowadzimy w bezpiecznej, kameralnej, stałej grupie, w sposób dający przestrzeń do jak największej aktywności uczestników/-czek.
    Spotkania odbywać się będą z wykorzystaniem platformy ZOOM.

    W trakcie warsztatów wykorzystujemy m.in.:

    • ćwiczenia indywidualne
    • dyskusje na forum
    • analizy przypadku
    • inspiracje filmowe
    • ankiety zbierające wnioski i refleksje uczestników /-czek
    • wymianę doświadczeń w mniejszych i większych grupach z wykorzystywaniem wirtualnych pokojów pracy
    • narzędzia redukcji stresu, w szczególności: medytacje, praktyki uważności

    Korzyści

    • udział w cyklu warsztatów online z dostępem do kamery i mikrofonu (10h)
    • trzymiesięczny dostęp do nagrań z warsztatów
    • testy autodiagnostyczne 
    • gotowe narzędzia do dbania o siebie
    • podręcznik „Zadbaj o siebie”
    • zadania/inspiracje do wykorzystania pomiędzy spotkaniami i budowania stałych nawyków
    • zamknięta grupa inspiracji na Facebooku 
    • wirtualne spotkania przy kawie dla budowania relacji i wymiany doświadczeń
    • wsparcie w podtrzymywaniu nowych umiejętności i budowania nowych nawyków

    Cena Kursu 899 zł

    To tylko 180 zł za 1 warsztat!

    Pozostałe informacje o kursie

    Moduły kursu

    Kurs składa się z pięciu modułów warsztatowych przeprowadzających w kolejnych krokach przez proces autodiagnozy, budowania świadomości, testowania nowych narzędzi i pomysłów na wspieranie siebie na co dzień do stworzenia indywidualnego planu budowania odporności i przeciwdziałania wypaleniu fizyczno – emocjonalnemu.
    W programie będzie również doświadczanie praktyk relaksacyjno – oddechowych pomagających obniżyć poziom stresu
    Wszystkie warsztaty rozpoczynać się będą w godzinach porannych (9.00 – 11.00), wystarczy zaangażować się na 2 godziny raz w tygodniu przez 5 tygodni.

    4 rodzaje energii wg Tony'ego Schwartza

    Program został przygotowany w oparciu o model 4 rodzajów energii wg Tony`ego Schwartza, oferujący kompleksowe podejście do tematu energii, które zastosowane zostało z sukcesem w kilku firmach z Fortune 500, m.in. Sony Pictures oraz wykorzystuje elementy Metody Redukcji Stresu Opartej na Uważności opracowanej przez prof. Jona Kabat-Zinna. Metoda ta stosowana jest z powodzeniem od ponad czterdziestu lat w biznesie, w sporcie, w placówkach służby zdrowia, w szkolnictwie, a także przez osoby indywidualne na wszystkich kontynentach. Skuteczność tej metody potwierdzają liczne badania prowadzone przez amerykańskie i europejskie ośrodki badawcze.

    Metody pracy

    Zajęcia prowadzimy w bezpiecznej, kameralnej, stałej grupie, w sposób dający przestrzeń do jak największej aktywności uczestników/-czek.
    Spotkania odbywać się będą z wykorzystaniem platformy ZOOM.

    W trakcie warsztatów wykorzystujemy m.in.:

    • ćwiczenia indywidualne
    • dyskusje na forum
    • analizy przypadku
    • inspiracje filmowe
    • ankiety zbierające wnioski i refleksje uczestników /-czek
    • wymianę doświadczeń w mniejszych i większych grupach z wykorzystywaniem wirtualnych pokojów pracy
    • narzędzia redukcji stresu, w szczególności: medytacje, praktyki uważności

     

    Korzyści
    • udział w cyklu warsztatów online z dostępem do kamery i mikrofonu (10h)
    • trzymiesięczny dostęp do nagrań z warsztatów
    • testy autodiagnostyczne 
    • gotowe narzędzia do dbania o siebie
    • podręcznik „Zadbaj o siebie”
    • zadania/inspiracje do wykorzystania pomiędzy spotkaniami i budowania stałych nawyków
    • zamknięta grupa inspiracji na Facebooku 
    • wirtualne spotkania przy kawie dla budowania relacji i wymiany doświadczeń
    • wsparcie w podtrzymywaniu nowych umiejętności i budowania nowych nawyków

    Cena Kursu 899 zł

    To tylko 180 zł za 1 warsztat!

    Przegląd prywatności

    Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.