Po wakacyjnej przerwie wracamy z naszym kursem “Zadbaj o siebie…” , na którym podczas 5 tygodni będziemy Was zapraszać do rozwoju w różnych obszarach związanych z dbaniem o siebie, radzeniem sobie ze stresem, przeciwdziałaniem wypaleniu energetycznemu, czy rolą uważności w pracy i życiu prywatnym. Kurs będzie odbywał się online w kolejne wtorki w godz. 9-11.
Przeczytaj Rekomendacje osób, które z nami pracowały →
Czy wiesz, że:
76% osób aktywnych zawodowo doświadczy wypalenia zawodowego min. 1 w życiu
Ryzyko zwolnień lekarskich jest wyższe o 63% u pracowników doświadczających wypalenia
Co piąty lider/liderka myśli o zmianie pracy z powodu przeciążenia w czasie pandemii
Długotrwały stres wyłącza układ odpornościowy – Twój organizm nie ma obrony przed wirusami i chorobami
W pandemii ponad 87% osób sięgało po środki uspokajające, a 75% po alkohol, by radzić sobie z niepokojem
W I połowie 2020 liczba zwolnień lekarskich z powodu depresji wzrosła o 72% w stosunku do 2019
Twoje szczęście w 75% zależy od optymizmu, wsparcia społecznego i umiejętności radzenia sobie ze stresem
Regularna praktyka uważności obniża ciśnienie krwi, zmniejsza poziom lęku/stresu i poprawia jakość snu
Program Kursu
MOJA ODPORNOŚĆ
co mnie wzmacnia, co wyczerpuje
- autodiagnoza poziomu energetycznego wg modelu 4 rodzajów energii Tony`ego Schwartza
- wpływ długotrwałego stresu na odporność
- sygnały ostrzegawcze wypalenia energetycznego
- identyfikacja czynników budujących i wyczerpujących energię
ŻYCIE W UWAŻNOŚCI
wyłączam autopilota
- uważność w codziennych czynnościach
- korzyści praktykowania mindfulness w oparciu o badania naukowe
- autodiagnoza poziomu uważności – jak
- uważna/-y jestem na co dzień
- omówienie spirali wyczerpania M. Asberg
- sposoby na identyfikację naszych czynników wzmacniających
MOJA ENERGIA
buduję dobre nawyki
- model Kuebler-Ross (etapy przechodzenia przez trudne emocjonalnie sytuacje)
- budowanie bazy wsparcia w oparciu o zdrowe relacje
- rozwój umiejętności odpuszczania i odreagowywania
- jak możemy czerpać z przeszłości wzmacniając siebie w teraźniejszości
BUDUJĘ ODPORNOŚĆ PSYCHICZNĄ
włączam wdzięczność
- spojrzenie na trudności z różnych perspektyw – przeciwdziałanie spirali trudnych emocji
- siła wdzięczności dla siebie w budowaniu odporności emocjonalnej
- neuroplastyczność mózgu
- spirala myśli
- myśli to nie fakty
DAJĘ SOBIE SIŁĘ
włączam życzliwość
- siła życzliwości dla siebie w budowaniu odporności emocjonalnej
- model regulacji emocji Paula Gilberta
- weryfikacja spójności własnych decyzji i codziennych zachowań z tym, co w moim życiu najważniejsze
- wypracowywanie indywidualnego planu przeciwdziałania wyczerpaniu fizyczno-emocjonalnemu
Program Kursu
MOJA ODPORNOŚĆ co mnie wzmacnia, co wyczerpuje
- autodiagnoza poziomu energetycznego wg modelu 4 rodzajów energii Tony`ego Schwartza
- wpływ długotrwałego stresu na odporność
- sygnały ostrzegawcze wypalenia energetycznego
- identyfikacja czynników budujących i wyczerpujących energię
ŻYCIE W UWAŻNOŚCI wyłączam autopilota
- uważność w codziennych czynnościach
- korzyści praktykowania mindfulness w oparciu o badania naukowe
- autodiagnoza poziomu uważności – jak
uważna/-y jestem na co dzień - omówienie spirali wyczerpania M. Asberg
- sposoby na identyfikację naszych czynników wzmacniających
MOJA ENERGIA buduję dobre nawyki
- model Kuebler-Ross (etapy przechodzenia przez trudne emocjonalnie sytuacje)
- budowanie bazy wsparcia w oparciu o zdrowe relacje
- rozwój umiejętności odpuszczania i odreagowywania
- jak możemy czerpać z przeszłości wzmacniając siebie w teraźniejszości
BUDUJĘ ODPORNOŚĆ PSYCHICZNĄ włączam wdzięczność
- spojrzenie na trudności z różnych perspektyw – przeciwdziałanie spirali trudnych emocji
- siła wdzięczności dla siebie w budowaniu odporności emocjonalnej
- neuroplastyczność mózgu
- spirala myśli
- myśli to nie fakty
DAJĘ SOBIE SIŁĘ włączam życzliwość
- siła życzliwości dla siebie w budowaniu odporności emocjonalnej
- model regulacji emocji Paula Gilberta
- weryfikacja spójności własnych decyzji i codziennych zachowań z tym, co w moim życiu najważniejsze
- wypracowywanie indywidualnego planu przeciwdziałania wyczerpaniu fizyczno-emocjonalnemu
Moduły kursu
Kurs składa się z pięciu modułów warsztatowych przeprowadzających w kolejnych krokach przez proces autodiagnozy, budowania świadomości, testowania nowych narzędzi i pomysłów na wspieranie siebie na co dzień do stworzenia indywidualnego planu budowania odporności i przeciwdziałania wypaleniu fizyczno – emocjonalnemu.
W programie będzie również doświadczanie praktyk relaksacyjno – oddechowych pomagających obniżyć poziom stresu
Wszystkie warsztaty rozpoczynać się będą w godzinach porannych (9.00 – 11.00), wystarczy zaangażować się na 2 godziny raz w tygodniu przez 5 tygodni.
Podstawy merytoryczne
Program został przygotowany w oparciu o model 4 rodzajów energii wg Tony`ego Schwartza, oferujący kompleksowe podejście do tematu energii, które zastosowane zostało z sukcesem w kilku firmach z Fortune 500, m.in. Sony Pictures oraz wykorzystuje elementy Metody Redukcji Stresu Opartej na Uważności opracowanej przez prof. Jona Kabat-Zinna. Metoda ta stosowana jest z powodzeniem od ponad czterdziestu lat w biznesie, w sporcie, w placówkach służby zdrowia, w szkolnictwie, a także przez osoby indywidualne na wszystkich kontynentach. Skuteczność tej metody potwierdzają liczne badania prowadzone przez amerykańskie i europejskie ośrodki badawcze.
Metody pracy
Zajęcia prowadzimy w bezpiecznej, kameralnej, stałej grupie, w sposób dający przestrzeń do jak największej aktywności uczestników/-czek.
Spotkania odbywać się będą z wykorzystaniem platformy ZOOM.
W trakcie warsztatów wykorzystujemy m.in.:
- ćwiczenia indywidualne
- dyskusje na forum
- analizy przypadku
- inspiracje filmowe
- ankiety zbierające wnioski i refleksje uczestników /-czek
- wymianę doświadczeń w mniejszych i większych grupach z wykorzystywaniem wirtualnych pokojów pracy
- narzędzia redukcji stresu, w szczególności: medytacje, praktyki uważności
Korzyści
- udział w cyklu warsztatów online z dostępem do kamery i mikrofonu (10h)
- trzymiesięczny dostęp do nagrań z warsztatów
- testy autodiagnostyczne
- gotowe narzędzia do dbania o siebie
- podręcznik “Zadbaj o siebie”
- zadania/inspiracje do wykorzystania pomiędzy spotkaniami i budowania stałych nawyków
- zamknięta grupa inspiracji na Facebooku
- wirtualne spotkania przy kawie dla budowania relacji i wymiany doświadczeń
- wsparcie w podtrzymywaniu nowych umiejętności i budowania nowych nawyków
Cena Kursu 899 zł
To tylko 180 zł za 1 warsztat!
Pozostałe informacje o kursie
Moduły kursu
Kurs składa się z pięciu modułów warsztatowych przeprowadzających w kolejnych krokach przez proces autodiagnozy, budowania świadomości, testowania nowych narzędzi i pomysłów na wspieranie siebie na co dzień do stworzenia indywidualnego planu budowania odporności i przeciwdziałania wypaleniu fizyczno – emocjonalnemu.
W programie będzie również doświadczanie praktyk relaksacyjno – oddechowych pomagających obniżyć poziom stresu
Wszystkie warsztaty rozpoczynać się będą w godzinach porannych (9.00 – 11.00), wystarczy zaangażować się na 2 godziny raz w tygodniu przez 5 tygodni.
4 rodzaje energii wg Tony'ego Schwartza
Program został przygotowany w oparciu o model 4 rodzajów energii wg Tony`ego Schwartza, oferujący kompleksowe podejście do tematu energii, które zastosowane zostało z sukcesem w kilku firmach z Fortune 500, m.in. Sony Pictures oraz wykorzystuje elementy Metody Redukcji Stresu Opartej na Uważności opracowanej przez prof. Jona Kabat-Zinna. Metoda ta stosowana jest z powodzeniem od ponad czterdziestu lat w biznesie, w sporcie, w placówkach służby zdrowia, w szkolnictwie, a także przez osoby indywidualne na wszystkich kontynentach. Skuteczność tej metody potwierdzają liczne badania prowadzone przez amerykańskie i europejskie ośrodki badawcze.
Metody pracy
Zajęcia prowadzimy w bezpiecznej, kameralnej, stałej grupie, w sposób dający przestrzeń do jak największej aktywności uczestników/-czek.
Spotkania odbywać się będą z wykorzystaniem platformy ZOOM.
W trakcie warsztatów wykorzystujemy m.in.:
- ćwiczenia indywidualne
- dyskusje na forum
- analizy przypadku
- inspiracje filmowe
- ankiety zbierające wnioski i refleksje uczestników /-czek
- wymianę doświadczeń w mniejszych i większych grupach z wykorzystywaniem wirtualnych pokojów pracy
- narzędzia redukcji stresu, w szczególności: medytacje, praktyki uważności
Korzyści
- udział w cyklu warsztatów online z dostępem do kamery i mikrofonu (10h)
- trzymiesięczny dostęp do nagrań z warsztatów
- testy autodiagnostyczne
- gotowe narzędzia do dbania o siebie
- podręcznik “Zadbaj o siebie”
- zadania/inspiracje do wykorzystania pomiędzy spotkaniami i budowania stałych nawyków
- zamknięta grupa inspiracji na Facebooku
- wirtualne spotkania przy kawie dla budowania relacji i wymiany doświadczeń
- wsparcie w podtrzymywaniu nowych umiejętności i budowania nowych nawyków